Saglıklı Yasam Ve Yürüyüs

Günlük yaşantımızda giderek artan hareketsizliğin getirdiği hastalıklar en önemli toplum sağlığı sorunu olarak karşımıza çıkmaktadır. Fiziksel aktivite hem koruyucu hem de tedavi edici olarak daha çok önem kazanmıştır. Birçok çalışma ile günde yarım saatlik orta düzeyde bir fiziksel aktivitenin birçok kronik hastalığa bağlı morbidite ve mortaliteyi azalttığı gösterilmiştir. Yürüyüş ise geniş kesimlerce her zaman her yerde yapılabilecek en kolay fiziksel aktivite olarak ön plana çıkmıştır. Günümüzde birçok hastalıkta hekimler tarafından egzersiz reçete edilmektedir. Toplum sağlığı açısından artan önemi nedeniyle büyük kentlerde yürüyüş parkurları oluşturulmaktadır. Çalışmalar bu tür egzersiz programlarına katılımın artmasının sağlık harcamalarının da düşürülmesi yönünde etkili olabileceğini göstermektedir. Yürüyüş basit, doğal ve güvenli ancak çok önemli bir günlük fiziksel aktivite biçimidir. Kolaylıkla Uygulanabilir, özel bir mekan gerektirmez her an her yerde yapılabilir, en ucuz egzersiz yoludur, uygun bir ayakkabı dışında hiçbir özel malzeme gerektirmez, Her yaş ve cins için uygundur, hangi kondisyon durumunda olursanız olun yapabilirsiniz. Özel bir hüner ve pratik gerektirmez, sakatlanma riski çok düşüktür.

Modern kent yaşamında egzersiz amaçlı yürüyüş yapanların sayısı giderek artmaktadır. Egzersiz olarak yürüyüşten bahsederken normal öğleden sonra gezintilerinden söz etmiyoruz. Yürüyüşün en cazip tarafı yaşam boyu bir egzersiz biçimi olup, uzun süreli sağlık kazanma yolunu açar.

Yürüyüş dünyada en çok reçetelenen ilaç olarak kabul edilir. Sağlık açısında yürüyüş ile güç, beceri ve özellik isteyen birçok sportif aktivitenin verdiği sonuçları elde edebiliriz. Tempolu bir yürüyüş aerobik egzersiz için en kolay ve en mükemmel yoldur ve aynı mesafede jogging ve koşu kadar kalori harcamanızı sağlar. Diğer egzersizlerle karşılaştırıldığında, olumsuz etkileri nispeten çok düşüktür.

Yürüyüş sağlık açısından ne faydalar sağlar?

Yürüyüşün yaptıkları kadar yapmadıkları da önemlidir. Risk açısından en güvenilir yan etkisi en düşük egzersiz şeklidir.

Metabolizmayı hızlandırır ve kalorileri yakar. Bu etki yürüyüş sonrası da devam eder

Aerobik bir egzersiz olarak kalbi, akciğerleri ve dolaşımı güçlendirir

Kalp kası ve diğer kasları kuvvetlendirerek, daha etkin çalışmalarını sağlar.

Dolaşımı düzenler ve yeni kılcal damar oluşumunu sağlayarak birçok damar hastalığı riskini azaltır.

Düzenli bir yürüyüş programı sonucunda istirahattaki hem kalp hızı hem de kan basıncı azalır

Kan basıncını düzenleyici rol oynar Egzersiz ve stres durumunda kan basıncında oluşan yükselme azalır.

Kilo kontrolünü sağlar, şişmanlık riskini azaltır ve fazla kilolardan kurtulmayı sağlar

Form kazanmanızı sağlar

Koroner kalp hastalıklarına karşı koruyucu rol oynar.

Seker, yüksek tansiyon, gibi birçok hastalık için koruyucu ve tedavi edici rol oynar

Erişkin tip şeker hastalığının ortaya çıkmasını geciktirir

Yürüyüş belli bir disiplinle yapıldığında vücuda sağlık ve zindelik verir,

Özellikle barsak ve meme kanserlerinde koruyucu rol oynar

Kan yağlarının düzenlenmesini sağlar, iyi huylu kolesterolü (HDL) yükseltirken kötü huylu kolesterolü (LDL)azaltır. Bu yolla damar sertliğini önlemede yararlıdır

Dayanıklılığını artırır, yorgunluk duyumunu engeller.

Kemiklerin kuvvetlenmesini sağlar, kemik erimesini - osteoporozu önler, ileri yaşlarda görülen kırıkların önlenmesinde önemli koruyucu rol oynar

Eklem ve kasların esnekliğini artırır

Bel ve boyun ağrılarını hafifletir.

Çocuklarda büyümeye olumlu katkıda bulunur

Travma sonrası toparlanmayı olumlu etkiler.

Sindirime yardımcı olur.

Salgılanan doğal hormonlar sonucunda psikolojik olarak kendini iyi hissetmeyi sağlar

Rahatlamayı ve sonucunda iyi bir uyku sağlar.

Tedavinin bir parçası olarak depresyon bulgularını azaltır

Yaşlanma sürecini geciktirmede yardımcı olur

Bağışıklık sistemin güçlendirir

Bilişsel, düşünsel yeteneklerini gelişimine katkı sağlar.

Özelikle yaşlı olanlarda fiziksel fonksiyonların iyileşmesine katkıda bulunarak günlük yaşantılarını daha kolay sürdürmelerine yardımcı olur.

#SağlıklıYaşam #SağlıklıYaşamVeYürüyüş