Yeni Baslayanlar Için Bes Meditasyon Adımı

Meditasyon ilk anda hep iyi bir fikirmiş gibi gelir. Kim gevşemek ve huzur bulmak istemez ki? Fakat çoğu zaman meditasyon yapmak için zaman bulmak hiç de kolay değildir. Bu yüzden hep gelecek zamana ertelenir de ertelenir.​​

Michael, “Dünyada ne kadar insan yaşıyorsa o kadar meditasyon yöntemi var.”

1. Sessizce otur

Michael Attie, meditasyona onlarca yıl önce kendi başına bir yerde sessizce oturma egzersizleri yaparak başladı. Sıklıkla dışarı çıkıyor, doğanın bir köşesinde öylece oturuyordu. “Bazen bir çiçeğe, bazen bir ağaca, ya da güzel olduğunu düşündüğüm herhangi bir şeye odaklanıyordum” diye anlatıyor. “Böylece etrafımı çevreleyen dünyanın farkına varıyordum ve meditasyonun da zaten bu demek olduğunu düşünüyordum.” Michael, öğrencilerine de benzer bir yöntem uygulamalarını tavsiye ediyor. Bir yerde oturup odaklanabileceğiniz herhangi bir şey bulun: “Şefkat, huzur, mutluluk ya da aşk olabilir odaklandığınız şey. Öğrenciler kendilerine duydukları inançla bu egzersizi yapmaya başladıklarında kendi doğalarını keşfediyorlar, bu da zaten meditasyon demek.”

2. Nefesine konstantre ol

Rahat bir yer bulun kendinize, gözlerinizi kapayın ve nefesinizi takip etmeye başlayın. İsterseniz içinizden “nefes al, nefes ver” diye izleyebilirsiniz. Michael, “Fazla karmaşıklaştırmaya gerek yok. Kendinize şunu demeniz yeterli: Buradayım ve meditasyon yapıyorum.”

Birçok öğrenci yanlış mı yapıyoruz acaba diye endişeleniyor, çünkü zihinleri dağılıyor ve “boşluk”u hissedemiyorlar. Fakat Michael’a göre bu gayet normal: “Kafanız her dağıldığında nefesinizi takip etmeye odaklanın. Nefesinizi takip ettiğiniz müddetçe diğer düşünceler önemini kaybedecektir, onları dikkate almayın.”

3. Düzenlilik ve ısrar

Michael Attie öğrencilerini düzenli ve ısrarlı bir biçimde meditasyon yapmaya teşvik ediyor: “Kendinizi delice stresli hissettiğiniz zaman bile meditasyon yapın. Zamanla pratiğiniz derinleşecek. Kendinize inanın ve yargılamayın.”

Michael ayrıca, nerede ve ne kadar süreyle meditasyon yaptığınızın önemli olmadığını da kaydediyor. “Akşam yorgunluğunda ya da sabah neşesinde yapabilirsiniz. 20 dakika da yapabilirsiniz, birkaç dakika da. Günde bir kez de olur, birkaç kez de.” Michael’in dikkat çektiği bir başka şey de meditasyon için özel mobilya, örtü ya da odaya ihtiyaç olmadığı: “Çocuklarınızı okulun önünde beklerken arabanın içinde bile meditasyon yapabilirsiniz. Her yerde her zaman olur.”

4. Bir gruba katılın, öğretmen bulun ya da kayıt dinleyin

“Bir grupla birlikte meditasyon yapmak daha kolay” diyor Michael, fakat eğer kendinize ve başkalarına şefkatle bakmayı biliyorsanız zaten meditasyon yoluna girmişsiniz demektir: “Önemli olan hayatınızı nasıl yaşadığınız, bu her türlü pratikten daha önemli. Elinizden gelenin en iyisini yapın ve geriye kalanı bırakın gitsin.”

Şimdi, kendi meditasyon tekniğinizi geliştirmenin tam zamanı. Herhangi bir yerde, istediğiniz her zaman kendi iç barışınızı kurmaya başlayabilirsiniz. “Meditasyon yapmaya başlamak için en uygun zaman, meditasyon yapamayacağınızı düşündüğünüz zamandır” diyor Michael gülerek.

İşte size olabilecek en güzel başlangıç. Artık mazerete gerek yok. Oturun, nefesinizi takip etmeye başlayın ve meditasyon yapın.

#Meditasyon